o co chodzi z

[...] = Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim podchwytem do klatki = 3 serie ( 12,10,8 ) = GRZBIET = Podciąganie końca sztangi w opadzie = 3 serie ( 12,10,8 ) Jeśli chodzi o efekty, dam link ze zdjęciami => http://www.sfd.pl/temat178768_strona5/ 3. Opisz konkretnie swoje cele - co chcesz osiągnąć : siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę ... ? [...]

[...] i dlatego piszę na forum, licząc na pomoc i doświadczenie ludzi tu piszących. Na początek pytanie co bym chciał osiągnąć i ile mogę na to przeznaczyć czasu. Otóż jeśli chodzi o czas, to ze względu na pracę i szkołę mogę sobie pozwolić na 2 godzinny trening w poniedziałki/środy/piątki. Natomiast jednoznacznej odpowiedzi na pierwszą część [...]

[...] artow to ja pomyslalem ze tez cos naskrobie Jesli chcesz miec duze przdramiona przeczytaj wszystkie punkty Jak wiadomo przdramiona sa widoczna grupa miesni czesciej sie chodzi w koszulce nic nago a duze przedramiona swiadcza o sile drzemiocej w srodku 1 Na poczatek troche o anatomi miesni przedramion zbudowane sa z : -Grupy miesni [...]

Witam, jeśli temat założyłem nie w tym dziale to przepraszam, ale głównie chodzi mi tutaj o KALORIE. Wiek-20lat Waga-70kg max typowy ekotmorfik sylwetka proporcjonalna nie ma tragedii. Boks stawiam jako priorytet i jak tylko otworzą kluby planuję trenować 5 razy w tygodniu. Trenowałem już wcześniej 2 lata. Głównie chodzi o to, że nie podoba mi [...]

[...] mi się ze ceny tych produktow nie sa tanie ( wiem ze za niektore cena jest podana za 5kg) . Co o tych odzywkach myslicie ? Jest cos warte zakupu z tych rzeczy co podalem wyzej? Jesli chodzi o cene to jest nie istotna. Chodzi o jakośc. Jesli tak to wybierzcie po 2 odzywki z gainerow i 2 z bialek ktore waszym zzdaniem mozna kupic. Pozdrawiam

[...] forum i liczę na Waszą pomoc. Otóż moim głównym celem jest redukcja. Gdy poszedłem pierwszy raz na siłownie 1 czerwca ważyłem 163,5 kg. Mimo "zaawansowanego wieku" nigdy nie chodziłem na siłownię. Grałem w kosza przez kilka lat i na kick boxing chodziłem ale zerwałem więzadła w 2005 roku i od tamtej pory nie uprawiałem żadnego sportu i przytyłem [...]

[...] ze celem jest zdobycie masy+siły (głównie klatka przedramie ) Oczywiście wszystkie ćwiczenia z kontrolowanym ruchem sciągania opuszczania tak aby cały czas mięsień chodził, z metodą piramidki (ciężaru) około 2mi odpoczynku pomiędzy seriami Poniedziałek: Plecy i Triceps PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] 43kg. 5.Uginanie z hantlami stojąc 3 serie 10 powtórzeń waga 18kg. 6. Allahy na wyciągu 4 serie około 15 powtórzeń 70kg. Moim największym problemem jest słaby progres jeśli chodzi o mięśnie klatki piersiowej oraz wąską i drobną budowę ciała (brak sylwetki typu V) a zarazem sylwetka typu skinny fat. W kwestii klatki piersiowej poczyniłem pewne [...]

Witam, chciałbym zaczerpać porady co do mojego treningu, czy jest ok, jeśli chodzi o przybranie paru kg. Trening 3 razy w tygodniu, zajmuje mi godzinke. A 1. Przysiady 4x 12,10,8,6 2. Gironda Dips 4x max (przewaznie 12,10,10,8) 3. Podciąganie na drążka nachwytem szeroko 4x max (przeważnie 12,10,8,6) 4. Wyciskanie hantli (jak jest kumpel do [...]

[...] mi się tego masowania i chyba przestanę tyle jeść i spalę ten brzuch. właściwie to brzuch poszedł mi strasznie , bo jak na razie nigdzie tak nie urosłem jak na nim Jeśli chodzi o dietę, to nie mam jej ułożonej. Miałem już styczność z siłownią, dzięki czemu znam te podstawowe zasady odżywiania (zresztą z Waszego forum) i korzystam z nich. [...]

[...] z ciezarem + odwrotne spięcia Plan sprawdzałem pare razy zanim tu wrzuciłem, chyba nie ma błędów ale sie okaże co do nóg, pewnie uslysze opinie ze je "oszczędzam" po czesci mozna tak powiedzieć, nie chce ich duzo powiększyć bo chodzi mi raczej o ich siłe, dlugo nie robilem przysiadow poniewaz lekarz mi zabronił ale już moge :) pozdrawiam!

[...] siłowym Postanowiłem dodać interwały ze 2 dni w tygodniu ale na razie ciężko mi idzie zrobienie całego treningu. Chodzi o to, że jak wszystko policzyłem w diecie to wychodzi mi jakieś 1500 kcal. Czy to nie za mało? Tzn na tym chudnę ok. Ale może jakoś organizm sie przyzwyczaił czy coś? Jestem kompletnie skołowany i nie wiem co robić. [...]

[...] diety i pewnie tu jest pies pogrzebany. Chociaż starałem się jeść więcej ryżu, piersi z kurczaka itd. Itd. Itd. Sęk w tym, że chce zacząć jakby od nowa. Na siłownie nie chodziłem prawie 9 miesięcy ( próbowałem sił w innym sporcie). Zasady ogólnie znam, „Biblie Weidera „ czytałem parę razy i większość rzeczy pamiętam. Dane: Wiek-22 lata [...]

[...] około 19:00 jak już wspomniałem, najczęściej serek wiejski. Co do treningu, widzę że brakuje ćwiczeń na nogi, postaram się coś dołożyć w najbliższym czasie. Natomiast jeśli chodzi o dietę, wiem że nie jest to żadna dieta. Posiłki nieregularne i niezbilansowane. Niestety o ile śniadanie i kolacje mogę regulować tak z obiadów na mieście nie [...]

[...] + 10 min biegania, śr: plecy-triceps + 10 minut biegania, pt: barki-nogi + 10 min biegania), ćwiczenia dobrałem z serii porusz swoją część ciała znalezione na SFD. Jeśli chodzi o dietę, przy której liczę mocno na Waszą pomoc to składa się ona z 5 posiłków (9:00 12:00 15:00 18:30 i 21:00) trening najczęściej ok 17:30 lub 20:00. Według [...]

[...] 2 srodkow "ddick" ale mimo tego jestem zdecydowany. I mam takie pytanie jaką dece powinienm kupić i jaki winstrol? czy najlepiej aby oba srodki byly w zastrzykach ? Jezeli chodzi o mnie wydaje mi sie ze nie bede mial poblemow zastrzykami. Takze interesueje mnie to w jakich propocjach powiniem to brac? co w jakim tygodniu co mam brac po cyklu i [...]

[...] w izolowanych czyli na tych maszynach więcej + wspięcia na palce (też więcej), natomiast nie bardzo wiem co to są ćwiczenia asystowane (chyba tak to było napisane) Jeśli chodzi o brzuch i przedramiona to było by to tak (zacznę od tego 2) 1. uginanie podchwytem 3s 2. uginanie nachwytem 3s 3. nie wiem jak to się nazywa (ale stoję z hantlami [...]

[...] to jeść czy koniecznie zmienić jadłospis. (Głownie w dietach jest podane cały czas to samo jedzenie a wiem, że długo bym na tym nie pociągnął) - mam też słabą sytuację jeśli chodzi o szkołę bo godziny mam okropne pon: 10-19, wt:11-16, śr: 7-13, czw: 10-17, pt: 8-17. Śniadanie : Opcja 1 : 3szt. Jajo kurze, 60g kiełbasa, chleb pszenny Opcja 2 : [...]

[...] ból rozlał się do boku, i zaczął powodować skurcze w kilku miejscach u nogi. Przypuszczalnie rwa kulszowa, ból nasilił się przez następnych kilka dni, później stopniowo schodził. To tak tytułem wstępu. Zrobiłem RM, wyszły naprawdę delikatne wypukliny, lordoza, ostre ustawienie kości krzyżowej. Udałem się prywatnie do fizjoterapeuty nr 1. [...]

Witam. Króciutko o mnie: Wiek:18 Wzrost: 180 Waga: 93 Staż: 0 Jeżeli chodzi o typ budowy, jestem że tak to nazwę "misiowaty" Na reszcie zabrałem się za siebie i zapisałem na siłownię, przez ostatni miesiąc bez rejestrowania się tutaj czytałem naprawdę masę artykułów, od 3 tygodni staram się codziennie poświęcić chwilkę czasu na doskonalenie [...]